Fit in den Wechseljahren

Sport und Bewegung

Regelmäßige Bewegung gewinnt ab den Wechseljahren zunehmend an Bedeutung, insbesondere um dem Muskelabbau entgegenzuwirken. Der Körper von Menschen, die regelmäßig Sport treiben, verbrennt insgesamt mehr Kalorien, da beim Sport der Energiebedarf steigt und der Stoffwechsel angeregt wird.

Eine optimale Fettverbrennung erreichen Sie, wenn der Puls für mindestens 30 Minuten im so genannten oberen aeroben Bereich liegt. Aerob bedeutet, dass der Körper für alle Funktionen ausreichend Sauerstoff hat. Sollten Sie anfangen zu keuchen und nach Luft zu schnappen, sind Sie in der Regel nicht mehr im aeroben Bereich.

Wenn Sie über einen längeren Zeitraum keinen Sport getrieben haben, fangen sie langsam an und steigern Sie Ihre Kondition, ohne sich zu überfordern. Ein ausgiebiger Spaziergang ist gesünder als ein Dauerlauf bis zur vollkommenen Erschöpfung!

Tipp: Auch im Alltag gibt es viele Möglichkeiten, sich mehr zu bewegen! Hier eine Liste, die Ihnen hilft aktiv zu bleiben:

• Benutzen Sie zum Brötchen holen auch mal das Fahrrad oder laufen Sie zum nächsten Bäcker

• Steigen Sie Treppen und verzichten Sie auf den Fahrstuhl

• Machen Sie Spaziergänge bei schönem Wetter

• Laufen Sie für „kleinere" Einkäufe zu Fuß zum Supermarkt

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